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Cómo combatir el jet lag: guía científica
Métodos respaldados por la ciencia para adaptarte rápidamente a nuevos husos horarios.
Dr. Roberto Sánchez
28 de diciembre de 2023
8 min de lectura
¿Qué es el jet lag?
El jet lag es un trastorno temporal del sueño causado por viajar a través de múltiples zonas horarias.
Síntomas comunes
- Fatiga extrema
- Dificultad para dormir o despertarse
- Problemas de concentración
- Molestias estomacales
- Cambios de humor
Antes del vuelo
3 días antes
- Ajusta gradualmente tu horario de sueño
- Si viajas al este, duerme 1 hora antes cada día
- Si viajas al oeste, duerme 1 hora después
El día del vuelo
- Evita alcohol y cafeína
- Mantente bien hidratado
- Come ligero
Durante el vuelo
- Ajusta tu reloj a la hora del destino
- Duerme si es de noche en tu destino
- Mantente despierto si es de día
- Muévete y estira regularmente
Al llegar
Exposición a la luz
- La luz natural es tu mejor aliado
- Sal al exterior durante el día
- Evita pantallas brillantes antes de dormir
Alimentación
- Come en los horarios locales
- Evita comidas pesadas antes de dormir
- La melatonina puede ayudar (consulta con tu médico)
Ejercicio
- Actividad ligera durante el día
- Evita ejercicio intenso antes de dormir
Tiempo de recuperación
Generalmente se necesita 1 día por cada zona horaria cruzada para recuperarse completamente.